De ce se pune grăsimea pe burtă la bărbați și ce poți face?

Grăsimea de pe burtă la bărbați are și o explicație biologică. În medie, corpul bărbaților strânge grăsimea în plus în alte locuri decât al femeilor. Dar ce faci tu contează: în studii, antrenamentul a scăzut grăsimea din interiorul abdomenului chiar și când cântarul s-a mișcat puțin.

Unde se adună grăsimea la bărbați și la femei

În zona burții sunt două feluri de grăsime. Una stă chiar sub piele: e cea pe care o poți prinde între degete. Cealaltă stă în interiorul abdomenului, în jurul organelor de digestie. Cercetătorii îi spun grăsime viscerală.

O recenzie din 2012, a lui Karastergiou și a colaboratorilor, arată cum diferă cele două sexe. Cea mai mare parte a grăsimii din corp, circa 80–90%, stă sub piele. La bărbați, tiparul obișnuit e cel „central”, în jurul taliei. La multe femei e cel „în formă de pară”, pe fese și pe coapse.

Mai e o diferență, înăuntru. La o cantitate asemănătoare de grăsime în total, femeile au mai multă grăsime sub piele și mai puțină în interiorul abdomenului. La bărbați e invers. La vârste înaintate, diferența scade și nu apare mereu.

De ce? Autorii adună explicații posibile, toate biologice, unele chiar la nivelul celulelor de grăsime. Mecanismele se studiază încă. Pe scurt: locul nu ți-l alegi tu.

Ce face antrenamentul cu grăsimea din jurul organelor

Grăsimea din interiorul abdomenului nu o poți măsura acasă. În studii, se măsoară prin scanări. Iar scanările arată ce nu arată cântarul.

Tot acolo, în studiile cu bărbați, scăderea a ieșit, în medie, mai mare decât în cele cu femei. Explicația rămâne de cercetat. E o medie de grup, nu o promisiune pentru tine. Dar, dacă te antrenezi și cântarul stă, nu înseamnă neapărat că nu se întâmplă nimic.

Când te antrenezi, cântarul spune doar o parte din ce se întâmplă cu burta ta.

Și forța?

O analiză din 2024, a lui Chen și a colaboratorilor, a comparat mai multe feluri de antrenament. A adunat 84 de studii randomizate, cu 4.836 de oameni cu kilograme în plus. „Randomizat” înseamnă că participanții au fost împărțiți în grupe prin tragere la sorți.

Cardioul de intensitate cel puțin moderată, forța, combinația lor și intervalele au scăzut toate grăsimea din interiorul abdomenului. Intervalele înseamnă reprize scurte și grele, cu pauze între ele. Forța a ieșit cea mai puțin eficientă dintre ele și nu a scăzut clar greutatea. Pe sexe, scăderea adusă de forță s-a văzut la bărbați. E un rezultat dintr-o singură analiză. Una din 2012, a lui Ismail și a colaboratorilor, nu găsise un efect sigur al forței asupra acestei grăsimi. Deci forța nu ține locul cardioului, dar la bărbați poate ajuta și ea.

Ce poți face

• Fă cardio la un efort cel puțin moderat, în forma pe care o poți repeta: mers alert, bicicletă, înot.
• Păstrează și forța. Nu ține locul cardioului, dar, într-o analiză mare, la bărbați a scăzut și ea grăsimea din interiorul abdomenului.
• Măsoară talia o dată la câteva săptămâni, dimineața, în același loc și cu același metru. Îți spune despre burtă mai mult decât cântarul.
• Judecă după câteva luni, nu de la o săptămână la alta.

Fiecare corp răspunde altfel.