Poți slăbi doar din burtă?

Întrebarea vine de obicei așa: cum slăbești burta fără să te apuci de tot restul? Răspunsul cinstit nu e cel pe care îl speri: nu te poți baza pe exerciții doar pentru burtă. Abdomenele sunt utile, dar nu fac ce li se cere de obicei.

Ce fac, de fapt, exercițiile abdominale

Ideea e ușor de crezut: lucrezi mușchiul de sub grăsime, iar grăsimea de deasupra pleacă. Un studiu a testat exact asta.

Ce iau eu de aici e simplu: exercițiul pentru o zonă lucrează mușchiul din zona aceea, dar nu te poți baza pe el ca să scadă grăsimea chiar de acolo.

De unde vine, atunci, scăderea

Greutatea corpului urmează bilanțul energetic: diferența dintre energia pe care o primești din mâncare și cea pe care o cheltuiești, cu tot ce faci într-o zi. Hall și colaboratorii au publicat în 2011 un calcul al acestei relații, care arată și cât durează până se vede efectul unei schimbări.

După acest calcul, la un adult cu kilograme în plus, o schimbare mică, dar ținută, își arată cam jumătate din efectul ei asupra greutății în primul an și aproape tot în circa trei ani. Nu e o veste spectaculoasă, dar e una liniștitoare: ce ții constant contează, chiar dacă nu se vede de la o săptămână la alta.

Pentru burtă, asta înseamnă două lucruri. Primul: schimbarea vine din ce faci cu tot corpul, zi de zi, nu dintr-un exercițiu anume. Al doilea: durează și e normal să dureze.

Ce poți face, realist

Deci nu dintr-un singur exercițiu. Dar ai destule de făcut:

• Păstrează abdomenele în program. Ele lucrează mușchii, doar că nu fac singure treaba pe care o aștepți de la ele.
• Mută atenția pe ansamblu: antrenament pentru tot corpul, mișcare în restul zilei, obiceiuri la masă pe care le poți ține.
• Măsoară talia o dată la câteva săptămâni, dimineața, în același loc și cu același metru. Îți spune despre burtă mai mult decât cântarul.
• Nu judeca după o săptămână. Uită-te la ce se întâmplă în câteva luni.

Fiecare corp răspunde altfel. Dacă cineva îți promite o burtă plată într-un termen anume, îți promite ceva ce nu depinde de el.