Cât durează să-ți formezi un obicei? Nu 21 de zile

Te întrebi în câte zile se formează un obicei pentru că vrei să știi când devine ușor. Răspunsul cinstit: nu există o cifră fixă. Cifra de 21 de zile circulă peste tot, dar studiul de mai jos a găsit altceva.

Ce înseamnă, de fapt, un obicei

Un obicei nu e doar ceva ce faci des. E ceva ce faci aproape fără să te mai gândești. Diferența contează.

Poți merge la sală de trei ori pe săptămână timp de o lună și tot să simți că fiecare drum e o negociere cu tine. Asta nu e încă obicei. E efort susținut, și e în regulă. Așa poate arăta un început.

Ce iei de aici

Trei lucruri, luate exact cât spun cifrele.

66 de zile e o valoare de mijloc, nu o regulă. Jumătate dintre participanții analizați au avut nevoie de mai puțin, jumătate de mai mult. Tu poți fi la oricare capăt. Nu e nimic în neregulă cu tine dacă la tine durează mai mult.

O zi ratată nu strică procesul. În același studiu, o singură zi ratată nu a afectat cu adevărat formarea obiceiului. Asta e poate cea mai utilă parte. Nu trebuie să o iei de la zero după ea. Continui.

Nu e dovedit că mișcarea durează mai mult. La obiceiurile legate de mișcare, valoarea de mijloc a ieșit mai lungă: 91 de zile, față de 59–65 de zile pentru cele legate de băut și de mâncat. Dar diferența nu a fost semnificativă statistic, adică putea veni și din întâmplare, iar la mișcare au intrat în analiză doar 13 oameni. Așa că nu trag din ea nicio regulă. Ce rămâne clar e variația mare de la om la om.

Practic, asta schimbă ce urmărești. Nu numeri zilele până devine ușor, pentru că nu ai de unde ști dinainte câte sunt la tine. Te ții de următorul antrenament din plan, iar dacă ratezi unul, îl reiei pe următorul.

De ce 12 săptămâni

De aici vine și motivul pentru care nu lucrez pe perioade scurte. Colaborarea durează minimum 12 săptămâni, adică 84 de zile. Nu e o regulă comercială.

Cu o valoare de mijloc de 66 de zile și cu variații atât de mari, o colaborare de o lună s-ar termina, pentru mulți, înainte ca obiceiul să prindă. Douăsprezece săptămâni lasă obiceiului mai mult timp, fără să-ți promită că la final e gata format. La unii prinde mai devreme, la alții mai târziu. Fiecare om e altfel. Și un detaliu cinstit: în studiu, gestul se repeta în fiecare zi. Un antrenament de două ori pe săptămână se repetă mai rar, așa că cifrele nu se mută una la una asupra lui.